7 начина да помогнете на тийнейджърите да спят достатъчно

Докато тийнейджърите се борят по време на изпитния сезон, много родители ще бъдат загрижени за нивата на стрес, както и за тяхното преразглеждане (или липсата на такова). Но голям проблем е в основата на тяхното благополучие и способността им да учат: количеството сън, което получават.

Лишаването от сън е „една от най-големите заплахи за физическото и психическо здраве на нашите тийнейджъри“, според Хедър Търджън и Джули Райт, автори на новата книга Поколение на безсъние.

Казват, че тийнейджърите са уловени в перфектна буря от вездесъщи екрани, претоварване в училище и ранно начало на училище, което означава, че работят в постоянно състояние на сън.

„Ако искате да шокирате родителите, учителите и атлетичните треньори, кажете им, че тийнейджърите се нуждаят от повече от девет часа сън всяка нощ“, казва Райт, експерт по детския сън.

„Още по-тревожна е реалността, че тийнейджърите днес спят два до три часа по-малко от всяка вечер от учебната седмица, натрупвайки 10 или повече часа дълг за сън всяка седмица. Днес са най-лишеното от сън население в света. Човешката история “

Алами/АП

Райт обяснява, че противно на собствените вярвания на тийнейджърите, те всъщност не са мини-възрастни и преминават през критичен период на развитие на мозъка, подобен на този в тяхното детство. А това означава, че имат нужда от много сън.

„Огромно количество преструктуриране, рафиниране, подрязване и реорганизация се извършват в юношеството и по-голямата част от тази мозъчна работа се извършва по време на сън“, посочва тя.

Тук Райт и Търджън очертават своите съвети за това как тийнейджърите могат да получат правилното количество сън – и защо имат нужда от него толкова силно…

1. Времето за лягане трябва да е достатъчно рано, за да се наспи правилно

Turgeon съветва тийнейджърите да си лягат между осем и десет часа, преди да трябва да станат, за да отидат на училище. „За един тийнейджър осем часа сън са достатъчни и девет до 10 часа са оптимални“, обяснява тя.

2. Не заспивайте през уикендите

Тийнейджърите трябва да устоят на изкушението да спят през уикендите, казва Търджън. “Това обърква биологичния часовник и прави следващата седмица по-трудна. Запазете времето си за събуждане през уикенда около един часа от времето за събуждане в училище.”

3. Насладете се на сутрешното слънце

Тийнейджърите трябва да се стремят да получат пет до десет минути сутрешна слънчева светлина, дори през облаци, и независимо от сезона, в рамките на един час след събуждането. „Сутринното слънце натиска „върви“ на вътрешния часовник и регулира цикъла ни на сън“, казва Турджън.

4. Разберете, че подрастващите имат по-късен биологичен часовник за сън

Райт казва, че тийнейджърите естествено имат по-късен биологичен часовник за сън. „Времето, когато тялото им е готово да спи и да се събуди, се променя около два часа по-късно по време на юношеството“, казва тя. В допълнение към това естествено забавяне на съня, днешните тийнейджъри трябва да се справят с нарастващо натоварване на домашната работа и натиск, за да натрупват все повече и повече активност.

„Перфектна буря от фактори доведе до тази криза“, казва тя, „и виновникът, който доведе тази буря до нивата на урагана, е появата на смартфона, социалните медии, видеоигрите и други подобни. Коварно пристрастяващият обхват на големите технологиите в живота на тийнейджърите забавят времето за лягане и нарушават нощите им до степен, която никога не бихме могли да си представим.”

5. Без техника преди лягане

Технологията трябва да бъде поставена в режим на готовност извън спалните за тийнейджъри един час преди лягане. Ако използват телефона си като аларма, просто използвайте обикновен будилник вместо това, съветва Turgeon.

6. Планирайте период на релаксация преди лягане

Химията на съня започва да се променя около два часа преди лягане, казва Турджън, така че мозъкът следва сигнали като светлина и активност, за да знае, че е време да се отпуснете. „Когато слънцето залезе, изключете осветлението в дома си, за да имитирате този естествен модел“, съветва тя. „Тийнейджърите трябва да влязат в „зона без стрес“, където не говорят за важни или предизвикващи безпокойство теми, и да се опитат да се сбогуват с приятелите си онлайн поне час преди лягане. Това позволява на мозъка им да прекъсне връзката и им позволява заспивам.”

7. Ако спите повече, това означава, че тийнейджърите ще бъдат по-малко капризни

Райт казва, че не е случайно, че настоящата криза на психичното здраве на тийнейджърите е нараснала заедно с влошаването на съня им.

Тя посочва, че проучванията показват, че безсънните нощи водят до лошо настроение, тревожност и депресия и обяснява: „Липсаният от сън мозък показва намалена активност в префронталната кора, източник на разум, перспектива, критично мислене и емоционална регулация и повишена активност в амигдалата в долната част на мозъка, където живеят реактивни, защитни и по-негативно изкривени перспективи.”

И тя добавя: „Тийнейджърите, които изглеждат сприхави, мързеливи или неотзивчиви, вероятно са силно лишени от сън.“

Generation Sleepless от Хедър Търджън и Джули Райт е публикувана от Scribe UK. Наличен сега.

Add Comment